110年春季-生活瑜珈(A)

課程基本資訊

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健康與養生
2021-03-08~2021-06-28
星期一 19:00~21:50
林口高中 前往地圖
  • 學分費:2700元
黃璧娥

講師基本資料

講師姓名
黃璧娥
講師簡介
阿南達瑪迦喜悅協會學員
崇光社區大學瑜珈班助教2年
中華民國瑜珈協會講師證照
林口社區大學瑜珈講師,資歷15年
武當太極養生功助教3年

課程介紹

所謂 "健康" 是包括身、心、靈三方面,由於大家平時生活處於緊張狀態,長期姿勢不良缺乏運動導致身體失衡, 透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中可運用呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展, 同時也可細微覺察自我身體與心靈活動相互連結,進而達到身心靈合一最佳狀態。
經由基礎的練習,對瑜珈有了初略的整體概念後,進一步深入練習.安排複習體位法,介紹核新肌群之訓練以及雙人操. 再度深論瑜珈哲學與生命關係.介紹養生、靜心的古老功法,以及潔淨法. 包括食物的選擇與正確的飲食、斷食,人類行為準則與內外在行為控制. 擴及人際關係到社會服務,以達到身心平衡、擴展心靈,重新體會”愛”並讓”愛”在心中流動。

選課對象

適合所有人。特別推薦給: 1.用腦過度、工作壓力大的上班族 2.經常腰痠背痛、肩頸痠痛的人 3.失眠、睡眠不安穩的人 4.有其他運動習慣的人,可利用瑜珈練習以紓緩肌肉緊繃 5. 有基礎者, 想要精進者.

教材

身心靈瑜珈 瑜珈學習百科

成績評鑑

50% 出席率,50% 學習態度

課程大綱

2021-04-05,2021-06-14,2021-03-01為國定假日,社區大學無上課,請學員注意,若有變動以社大公告為主
第1堂
【2021-03-08】
相見歡
自我介紹 認識伙伴 課程介紹 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 預防運動傷害
第2堂
【2021-03-15】
再述拜日式之心靈層次
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 整體拜日式演練 (優美的12個姿式做串連,,身與大自然的能量互動,放鬆全身肌肉, 可柔軟身軀、促進全身血液循環, 刺激經絡, 活化腺體, 提昇生命能量, 使身心皆健康)
第3堂
【2021-03-22】
八部功法之不傷害
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 蹲坐式 轉向側弓(放鬆髖部肌肉, 延展腿部內側) 高跟鞋式 (提高臀線, 矯正駝背及骨盆前傾, 消除背痛、腰痛. 促進下半伸氣血循環) 靜坐 - 單盤
第4堂
【2021-03-29】
八部功法之靜坐
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 幻椅式 (伸展活化關節, 強化手臂下肢肌肉, 穩定骨盆, 舒緩肩膀背部僵硬) 穿針式(緩解腰部肩膀和頭部痠痛, 增強臀部小腿肌肉, 刺激腎臟) 靜坐 - 單盤
第5堂
【2021-04-12】
三脈七輪簡介
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 下犬變化式(缓解肩胛骨区域的僵硬, 緞練腰背力量, 矯正駝背, 促進腦部血液循環, 延緩老化) 扭轉式(減少腰部贅肉,矯正脊椎側彎,強化肺臟及腎臟功能) 靜坐 - 雙盤
第6堂
【2021-04-19】
多元學習公共參與週
多元學習公共參與週
第7堂
【2021-04-26】
三脈七輪之海底輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 三角式(強化與伸展下半身及腹部, 減少腰部脂肪, 修長雙腿, 靈活肩膀, 改善消化系統, 緩解下背痛) 船式(強化核心肌群, 及平衡能力, 強健腿部腹部肌力, 緩解脹氣, 增強腎臟功能)
第8堂
【2021-05-03】
三脈七輪之生殖輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 龍式 (伸展脊柱, 深度打開髖部, 促進骨盆腔血液循環, 減緩腰及坐骨疼痛, 助益胃、脾、肝、胆囊和腎臟 十字式 (修飾腰部臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎)
第9堂
【2021-05-10】
三脈七輪之臍輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 犁鋤式 (緊實下腹部, 紓緩神經系統 改善睡眠障礙) 魚式 (增加肩部與頸部的柔軟度,延伸頸椎,按摩頭部, 減緩頸部的緊張及腦腔的壓力)
第10堂
【2021-05-17】
三脈七輪之心輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 橋式 (強健腿部背部, 靈活脊柱, 緩解頸部緊張, 促進消化, 減緩焦慮,疲勞, 背痛, 頭痛和失眠) 兔式 (激活腦細胞, 鎮靜神經, 按摩甲狀腺淋巴結,滋養脊椎神經, 延緩老化)
第11堂
【2021-05-24】
三脈七輪之喉輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 困難閃電式(下肢之反向拉筋, 靈活腿部各關節, 柔軟肩膀肩關節, 改善風濕痛, 排除腹腔瓦斯氣) 半曲前伸英雄式(延伸背肌,刺激膀胱經, 強健腹部器官, 促進腸胃蠕動. 幫助身體排毒)
第12堂
【2021-05-31】
三脈七輪之眉心輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 鴿式 (伸展大小腿臀大肌與犁狀肌, 以及踝關節,放鬆髖關節, 釋放脊椎壓力, 促進骨盆氣血循環, 排毒消水腫) 稻穗式(矯正背部 骨盤歪斜 消除腰部贅肉,伸展側身的膽經,與腿後側的膀胱經,並雕塑腰部與臀部的曲線, 並使淋巴暢通運行)
第13堂
【2021-06-07】
三脈七輪之頂輪
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 半月式 (消除側腰, 臀部外側及大腿外側過多脂肪改. 改善雙腳血液循環, 伸展肩膀, 提昇平衡感. 舒緩下背痛) 金字塔式 (促進頭部血液循環, 使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。預防面部下垂。減緩內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿)
第14堂
【2021-06-21】
整體瑜珈總論
鱷魚式(強化脊椎神經, 收緊腰腹及腿力量, 促進消化, 加強胃及腎的功能) 劈腿式 (拉長腿筋, 刺激腹部器官, 強化脊椎和腎臟排毒, 鎮靜神經系統及大腦緩解關節炎或坐骨神經痛)
第15堂
【2021-06-27】
成果發表
春季班期末成果展
第16堂
【2021-06-28】
期末快樂分享
期末快樂分享