110年春季-生活瑜珈(B)
講師基本資料
- 講師姓名
- 黃璧娥
- 講師簡介
- 阿南達瑪迦喜悅協會學員
崇光社區大學瑜珈班助教2年
中華民國瑜珈協會講師證照
林口社區大學瑜珈講師,資歷15年
武當太極養生功助教3年
課程介紹
針對自認柔軟度不佳者,或年長者,或對瑜珈有距離感者,設計出簡單易學,在日常商活中亦能融入的基本體位法,來伸展肢體,刺激腺體。強化心肺能力、核心肌群,保持身體運動機能。雕塑修長緊實的體型,調整肢體、改善身體不良姿勢。增進協調性、平衡感和柔軟度。鞤助注意力集中、促進血液循環,減輕生活壓力,紓緩肩頸酸痛等問題。融入的基本體位法,來伸展肢體,同時搭配簡單的按摩及敲打,釋放肌酸,平衡自律神經.建立正確的養身養生觀念,確認自我存在的感覺
選課對象
適合所有人。特別推薦給: 1.用腦過度、工作壓力大的上班族 2.經常腰痠背痛、肩頸痠痛的人 3.失眠、睡眠不安穩的人 4.有其他運動習慣的人,可利用瑜珈練習以紓緩肌肉緊繃 5.擔心自己柔軟度差,遲遲不敢踏入瑜珈教室的人.
材料清單/費用
自備瑜珈墊或第一堂課統一訂購
教材
身心靈瑜珈 瑜珈學習百科
成績評鑑
50% 出席率,50% 學習態度
課程大綱
第1堂
【2021-03-03】
【2021-03-03】
相見歡
自我介紹 認識伙伴 課程介紹
暖身功五法-放鬆九大關節
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 預防運動傷害
第2堂
【2021-03-10】
【2021-03-10】
簡述瑜伽體位法的注意事項
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
靜坐第一坐-金剛坐
大拜式 合蹠式(增加背部、腰部、臂部及大腿後側伸展度、減緩女性生理期的障礙)
攤屍式 (放鬆肌肉, 鬆馳神經、安定心緒,讓身心進入最深層的休息)
第3堂
【2021-03-17】
【2021-03-17】
簡述瑜伽的收功按摩與淋巴的功能
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
抬臀式 滾背姿 坐姿伸背 (訓練腰腹的力量, 伸展/放鬆脊椎)
簡單自我全身按摩
第4堂
【2021-03-24】
【2021-03-24】
簡述體位法的意義
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
貓式、蛇式。(訓練脊椎的靈活度及上背部後腰力量 )
靜坐第二坐-隨意坐
第5堂
【2021-03-31】
【2021-03-31】
簡述體位法的功能
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
駱駝式(一)(強健腹部及腰部的功能)
風箱式 (消除漲氣、幫助腸胃蠕動)
第6堂
【2021-04-07】
【2021-04-07】
基本呼吸法(腹式呼吸)。(可增強下半身氣血循環對下半身機能的強化)
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
困難背部伸展式(大幅度伸展背部與脊椎)
半臥抬足式 (鍛練腹部肌肉, 促進腿部血液循環)
第7堂
【2021-04-14】
【2021-04-14】
拜日式 (練習拜日式的心靈層次)
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
拜日式之木棒式及下犬式 (增強四肢肌力及腹部力量. 大幅刺激全身經絡)
第8堂
【2021-04-21】
【2021-04-21】
多元學習公共參與週
多元學習公共參與週
第9堂
【2021-04-28】
【2021-04-28】
八部功法第一課: 不傷害
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
拜日式之下貓式及蛇擊式 (打開胸腔刺激心臟, 伸展腹直肌,釋放腹腔壓力)
第10堂
【2021-05-05】
【2021-05-05】
簡述瑜珈與其他運動之差異-瑜珈不是運動操
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
拜日式之新月式 (雕塑腿部線條, 舒緩坐骨神經痛)
第11堂
【2021-05-12】
【2021-05-12】
瑜珈脈輪簡介-生活中瑜珈
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
整體拜日式演練 (身與大自然的能量互動,放鬆全身肌肉, 可柔軟身軀、促進血液循,
刺激經絡, 活化腺體, 提昇生命能量, 使身心皆健康)
第12堂
【2021-05-19】
【2021-05-19】
瑜珈脈輪簡介-生活中瑜珈
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
手碰腳式、行動式。(增加氣血循環、改善貧血,強化胃腸的消化能力和胰腺的功能)
整體拜日式演練
第13堂
【2021-05-26】
【2021-05-26】
瑜珈脈輪簡介-生活中瑜珈
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
蝗蟲式 駱駝二式
幫助後彎的伸展度、拉伸腹股、胸肌、擴展胸部、伸展肩部
整體拜日式演練
第14堂
【2021-06-02】
【2021-06-02】
瑜珈脈輪簡介-生活中瑜珈
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
手碰腳式、行動式。(增加氣血循環、改善貧血,強化胃腸的消化能力和胰腺的功能)
整體拜日式演練
第15堂
【2021-06-09】
【2021-06-09】
瑜珈脈輪簡介-生活中瑜珈
基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身
犁ㄈ式 兔式 魚式
增加肩部與頸部的柔軟度,舒緩頸部的緊張、刺激腦神經系統
整體拜日式演練
第16堂
【2021-06-16】
【2021-06-16】
複習
學習分享 (觀照自己, 重新認識自己)
第17堂
【2021-06-23】
【2021-06-23】
緣起緣滅 期待再相會
總複習
期末快樂分享
第18堂
【2021-06-27】
【2021-06-27】
成果發表會
春季班期末成果展