1083 武當秘傳太極拳(一)

【課程名稱】:武當秘傳太極拳()

【課程編號】life10831013

【所屬學程】:健康與養生

【上課時間】:星期一;19:00-21:50

【上課人數】35

【修課對象】1、進修過武當太極課程者   2、有太極拳及武術基礎對本課程有興趣者

【費    用】:學分費3000

【教    材】:無

【評鑑方式】:上課出席率及志工活動

【講師簡介】:桂新輝老師

師承大岳湖北武當山清微道宗武當玄武派第十三代傳人陳宗師通賢 先生。

為武當第十四代弟子道號玄丰。

並先後受教於武當武術傳人楊群力老師、蘇青梅老師、余榮華老師、譚大江老師

現任:

林口社大青少年武術課講師

林口社大武當太極養生班講師

新莊社大武當太極養生班講師

【課程介紹】

1、     武當秘傳太極拳是根據太極陰陽學說作為理論基礎創造出來的,它在架形上從太極分兩儀、兩儀變四相、四相分八卦、八卦生五行、五行歸太極、太極回無極。

2、     在架形上,以太極十三式氣功為基礎,結合外形一圈一太極循環往來,無始無終,一動四肢百骸皆有圈。

3、     在練法上剛柔並舉、開合明顯,結合步法,以腳跟為中心,緊湊而開展、招招靈活多變、剛柔相濟、一動無有不動。

4、     它風格獨特,勁運用直接的表現在套路中,以養內氣、通關節、化三丹田歸一。久練此拳可健體、祛病、防身、擊敵歸於一身。

5、     該拳風格獨特,精致詮釋三豐祖師的太極拳論,是武當歷代高道大德的心悟體會之妙品。

6、   動作規格

7、     (1)動作陰陽,交合運變,體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功;

8、     (2)手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;

9、     (3)動靜相間,剛柔並濟,蓄氣輕緩。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

9/9

1、抱元守一

2、開太極

3、撥雲見日

4、懷中抱月

論:1、丹田蓄氣的原理,為運氣奠下基礎

2、輕鬆入手太極拳與運動安全

3、太極拳運動要領。

9/16

5、拔雲見日

6、懷中抱月

7、左右海馬吐霧

8、左右倒轉乾坤

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步

論太極十大要領之1:姿勢中正安舒,身心鬆淨

9/23

9、十字手

10、獅子回頭

11、攬雀尾

12、推窗望月

武當太極拳基本功練習: 倒退勢

論太極十大要領之2:舉動輕靈貫串,連綿圓合

9/30

綜合練習  套路及基本功綜合練習

10/7

13、丹鳳朝陽

14、回頭望月

15、海底撈月

16、攬紮衣

武當太極拳基本功練習: 野馬分鬃

論太極十大要領之3:動作配合呼吸,內外一致

10/14

17、海底神針

18、左右仙人過澗

19、降龍伏虎

20、葉底摘桃

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步、倒退勢、野馬分鬃

論太極十大要領之4:呼吸自然深長,氣沉丹田

10/21

綜合練習  套路及基本功綜合練習

淺談:武當武術之技擊與養生

10/28

多元學習、公共事務週

11/4

綜合練習  套路及基本功綜合練習

11/11

21、將軍挂印

22、靈官架鞭

23、單鞭下式

24、關公捋順

武當太極拳基本功練習: 化勢

論太極十大要領之5:養氣沉靜調息,心神內斂

十一

11/18

25、葉底摘桃

26、龍步雲手

27、高探馬

28、左右靠打七星

收勢

武當太極拳基本功練習: 雲勢

論太極十大要領之6:行氣徐徐鼓盪,運貫週身

十二

11/25

綜合練習  套路及基本功綜合練習

武當太極拳基本功練習: 單推勢

論太極十大要領之7:運動全神貫注,手眼相合

十三

12/2

綜合練習  套路及基本功綜合練習

武當太極拳基本功練習: 化勢、雲勢、單推勢

論太極十大要領之8:進退嚴守分寸,虛實分清

十四

12/9

綜合練習  套路及基本功綜合練習

當太極拳基本功練習: 1-6全勢

論太極十大要領之9:步法輕靈圓穩,猶似貓行

十五

12/16

綜合練習  套路及基本功綜合練習

論太極十大要領之10:太極陰陽互生,動靜隨心

十六

12/23

單式椿法及單式演練、全套演練。

十七

12/30

單式椿法及單式演練、全套演練。

十八

1/6

秋季班成果展

108年秋季班級成果展