〔剩餘1名〕1083 派對燃脂有氧

【課程名稱】:派對燃脂有氧

【課程編號】life10839003

【所屬學程】:肢體律動

【上課時間】:星期三;19:00-20:50

【上課人數】35

【修課對象】:新舊生皆可

【費    用】:學分費2000元,冷氣費150元,場地費400

【教    材】:請穿著運動服裝及攜帶乾淨的運動鞋,瑜珈墊可自備或使用公用瑜珈墊。

【評鑑方式】:課程出席率與參與度

【講師簡介】:李姿慧(Liz) 老師

擅長以活潑歡樂的氣氛帶領同學愛上運動,感受運動快樂的氛圍。曾任海軍司令部、台電、喜來登等企業減重班有氧老師。現為大同運動中心、成吉思汗俱樂部等雙北市運動場館有氧老師。教授項目有:肌力核心、派對舞蹈、健走有氧、皮拉提斯、球雕塑、水中有氧等。

【課程介紹】

結合流行舞蹈、心肺訓練、肌耐力、核心訓練、曲線雕塑、協調性平衡感等等的綜合有氧訓練。舞蹈以有氧及流行舞蹈為基礎加上好聽的音樂及律動,即使不太會跳舞,也能沉浸在歡樂的派對氣氛裡,讓運動就像開派對一樣有趣,不知不覺達到燃脂的效果。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

9/11

認識同學及介紹有氧課程、介紹體適能的基本概念、認識全身的肌群、核心的啟動、基本動作的調整與說明。派對舞蹈/核心訓練

9/18

派對舞蹈/肌耐力訓練/核心訓練/墊上雕塑

9/25

派對舞蹈/肌耐力訓練/核心訓練/墊上雕塑

10/2

派對舞蹈/平衡及穩定性訓練/下半身肌耐力訓練/墊上雕塑

10/9

派對舞蹈/平衡及穩定性訓練/上半身肌耐力訓練/皮拉提斯

10/16

派對舞蹈/循環訓練/小團體訓練

10/23

派對舞蹈/循環訓練/小團體訓練

10/30

多元學習、公共事務週

11/6

有氧舞蹈/派對舞蹈/燃脂循環/核心訓練/墊上雕塑

11/13

派對舞蹈/平衡及穩定性訓練/下半身肌耐力訓練/墊上雕塑

十一

11/20

派對舞蹈/平衡及穩定性訓練/上半身肌耐力訓練/皮拉提斯

十二

11/27

派對舞蹈/進階肌耐力訓練/核心訓練

十三

12/4

有氧舞蹈/派對舞蹈/燃脂循環/墊上雕塑

十四

12/11

派對舞蹈/肌耐力訓練/核心訓練/決定成果展表演內容

十五

12/18

總複習及回顧/排練成果展表演內容

十六

12/25

總複習及回顧/排練成果展表演內容

十七

1/1

元旦

十八

1/8

秋季班成果展

派對組曲的串聯/墊上訓練

補課週

1/15

派對組曲的串聯/墊上訓練