1081 生活瑜珈(基礎)

【課程名稱】:生活瑜珈(基礎)

【課程編號】life10813012

【所屬學程】:健康與養生

【上課時間】:星期三;19:00-21:50

【上課人數】35

【修課對象】:適合所有人。特別推薦給: 1.用腦過度、工作壓力大的上班族 2.經常腰痠背痛、肩頸痠痛的人 3.失眠、睡眠不安穩的人 4.有其他運動習慣的人,可利用瑜珈練習以紓緩肌肉緊繃 5.擔心自己柔軟度差,遲遲不敢踏入瑜珈教室的人

【費    用】:學分費3000

【教    材】:靈性瑜珈、你的身體導覽手冊

【評鑑方式】:出席率30%,上課參與70%

【講師簡介】:黃璧娥老師

修練瑜珈20年 學習武當太極6年 中華民國瑜珈協會師資證明 林口社區大學瑜珈講師 13

【課程介紹】

強化心肺能力、核心肌群,保持身體運動機能。雕塑修長緊實的體型,調整肢體、改善身體不良姿勢。增進協調性、平衡感和柔軟度。鞤助注意力集中、促進血液循環,減輕生活壓力,紓緩肩頸酸痛等問題。建立正確的運動觀念,確認自我存在的感覺

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/20

相見歡 (自我介紹) 山式 暖身氣功  呼吸法介紹

2/27

暖身體位法 金剛坐  攤屍式

3/6

暖身體位法 抬臀式 按摩 瑜珈真諦

3/13

 舞蹈式  大拜式 認識自己的外在

3/20

手碰腳式 行動式  從心看自己

3/27

平衡式 樹式  生活與瑜珈

4/3

 木棒式 貓式 生活與瑜珈

4/10

多元學習、公共事務週

4/17

 下犬式 蛇式  生活與瑜珈

4/24

新月式 拜日式 生活與瑜珈

十一

5/1

拜日式 瑜珈與飲食

十二

5/8

兔式  弓式 困難背部伸展式  靜心的重要

十三

5/15

 困難椅式 完美式 舒緩身心的靜坐

十四

5/22

  理念式 心靈舞蹈 kaoshikii

十五

5/29

 十字式 三角式 我與萬事萬物的關係

十六

6/5

複習體位法 分享與交流

十七

6/12

複習體位法 分享與交流

十八

6/16

春季班成果展

配合社大規劃