1081 武當太極(初階)九勢

【課程名稱】:武當太極(初階)九勢

【課程編號】life10812013

【所屬學程】:健康與養生

【上課時間】:星期二;19:00-21:50

【上課人數】35

【修課對象】:新舊生皆可

【費    用】:學分費3000

【教    材】:無

【評鑑方式】:出席率與參與度

【講師簡介】:桂新輝老師

桂新輝,師承大岳湖北武當山清微道宗武當玄武派第十三代傳人陳宗師通賢 先生。

為武當第十四代弟子道號玄丰。

並先後受教於武當武術傳人楊群力老師、蘇青梅老師、余榮華老師、譚大江老師

現任:林口社大青少年武術課講師、林口社大武當太極養生班講師、新莊社大武當太極養生班講師

【課程介紹】

武當九勢太極拳  基本特點

和合中正、靜心沉氣。  柔而不軟、剛而不硬。

綿綿不斷、勢勢相承。  上下相隨、左右爭衡。

虛實相兼、剛柔并用。  八法五步、內外兼修。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/19

第一勢:引氣歸元  第二勢:懷抱陰陽

論:1、丹田蓄氣的原理,為運氣奠下基礎

2、輕鬆入手太極拳與運動安全

3、太極拳運動要領。

2/26

第三勢:野馬分鬃

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步

論太極十大要領之1:姿勢中正安舒,身心鬆淨

3/5

綜合練習  套路及基本功綜合練習

3/12

第四勢:攬 雀 尾(掤 捋 擠 按)

武當太極拳基本功練習: 倒退勢

論太極十大要領之2:舉動輕靈貫串,連綿圓合

3/19

綜合練習  套路及基本功綜合練習

3/26

第五勢:葉底摘桃  第六勢:玉龍抖麟

武當太極拳基本功練習: 野馬分鬃

論太極十大要領之3:動作配合呼吸,內外一致

4/2

第七勢:道人拴門  第八勢:推山填海

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步、倒退勢、野馬分鬃

論太極十大要領之4:呼吸自然深長,氣沉丹田

4/9

多元學習、公共事務週

4/16

綜合練習  套路及基本功綜合練習

4/23

綜合練習  套路及基本功綜合練習

十一

4/30

動靜結合 反轉乾坤

第三勢:野馬分鬃  第四勢:攬 雀 尾  第五勢:葉底摘桃

武當太極拳基本功練習: 化勢

論太極十大要領之5:養氣沉靜調息,心神內斂

十二

5/7

綜合練習  套路及基本功綜合練

十三

5/14

第六勢:玉龍抖麟  第七勢:道人拴門

武當太極拳基本功練習: 雲勢

論太極十大要領之6:行氣徐徐鼓盪,運貫週身

十四

5/21

第八勢:推山填海  第九勢:道氣長存

武當太極拳基本功練習: 單推勢

論太極十大要領之7:運動全神貫注,手眼相合

淺談:武當武術之技擊與養生

十五

5/28

收式 坐跨降龍 托天入海 人中合氣  清靜依然

武當太極拳基本功練習: 化勢、雲勢、單推勢

論太極十大要領之8:進退嚴守分寸,虛實分清

十六

6/4

綜合練習  套路及基本功綜合練習

武當太極拳基本功練習: 1-6全勢

論太極十大要領之9:步法輕靈圓穩,猶似貓行

十七

6/11

綜合練習  套路及基本功綜合練習

論太極十大要領之10:太極陰陽互生,動靜隨心

十八

6/16

春季班成果展

期末成果展演