1081 養生瑜珈〔剩餘5名〕

【課程名稱】:養生瑜珈

【課程編號】life10812008

【所屬學程】:健康與養生

【上課時間】:星期二;09:00-11:50

【上課人數】35

【修課對象】:新舊生皆可

【費    用】:學分費3000

【教    材】:毛巾 (大小各一條)、請著瑜伽服 (有利於姿勢矯正)、請自備瑜珈軟墊及請自備小型抗力球(輔具) ,瑜珈墊及抗力球可於第一堂課統一訂購

【評鑑方式】:出席率/學習態度

【講師簡介】:王蕙瑛老師

 中華民國喜悅之路靜坐協會  勝王瑜珈教師證書

 林口社區大學(林口校本部)瑜珈老師  林口社大(五股分校)瑜珈老師

 泰山市民大學健美瑜珈養生班(代課老師)   海德堡社區瑜珈老師

 龜山區大湖國小瑜珈老師  神準科技公司瑜珈老師

【課程介紹】

瑜珈即是生活,生活即是瑜珈,並非你想像中的難。在課程中以簡單的脊椎伸展

配合柔軟的放鬆肢體,讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我覺察)、靈(自我覺醒)合一,進而達到身體健康、心情舒緩、提升自我生命的品質。

1. 慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)

2. 配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)

3. 守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)

4. 意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)

5. 完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全身神經的覺醒)

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/19

相見歡、瑜珈整體簡介、暖身介紹、金剛坐姿伸圓背、盤坐前彎、左右側彎、扭轉、抬膝壓腳背、小型抗力球(輔具運用)

2/26

腹式呼吸法、頭碰膝式引導+變化、坐姿扭轉、半劈腿式、吉祥式、疊膝式、小型抗力球(輔具運用)

3/5

三角坐伸圓背、船式、扭轉式、樹式、平衡式系列、小型抗力球(輔具運用)

3/12

英雄式系列+變化式、小型抗力球(輔具運用)

3/19

大拜式、瑜珈身印、兔式、棒式+變化式、小型抗力球(輔具運用)

3/26

貓式+變化式、牛頭式、十字式、扇形式、魚式+變化、小型抗力球(輔具運用)

4/2

蛇式系列+變化式、飛魚式、蝗蟲式、駱駝一式、小型抗力球(輔具運用)

4/9

多元學習、公共事務週

4/16

拜日式、小型抗力球(輔具運用)

4/23

嬪妃式、椅子式+扭轉、三點鼠+變化式、小型抗力球(輔具運用)

十一

4/30

戶外教學

十二

5/7

屈膝壓腹式、背立式、橋式、鋤式、弓式、小型抗力球(輔具運用)

十三

5/14

挺胸後仰式、門檻式、駱駝二式、高跟鞋式、側腰運動系列、小型抗力球(輔具運用)

十四

5/21

鳶式、雲雀式、鷺鷥式、閃電式+變化、小型抗力球(輔具運用)

十五

5/28

站姿開腿式、三角式、三角扭轉變化式、小型抗力球(輔具運用)

十六

6/4

雙人瑜珈、小型抗力球(輔具運用)

十七

6/11

總複習

十八

6/16

春季班成果展

春季班成果展