【課程名稱】:Zumba 有氧舞蹈
【課程編號】:life10819001
【所屬學程】:肢體律動
【上課時間】:星期一;19:00-20:50
【上課人數】:35人
【修課對象】:新舊生皆可
【費 用】:學分費2000元;冷氣費150元;場地費400元
【教 材】:無須收費,請自備運動服裝、慢跑鞋or舞蹈球鞋、毛巾、茶水及瑜珈墊。
【評鑑方式】:課程出席率與參與度
【講師簡介】:陳丹楷老師
中華民國體育運動舞蹈總會裁判證照丙級、中華民國體育運動舞蹈總會教練證照丙級、中華民國體育運動舞蹈總會裁判證照乙級、華民國體育運動舞蹈總會教練證照乙級、ZUMBA有氧舞蹈basic steps 1 國際教練證照、ZUMBA有氧舞蹈basic steps 2 國際教練證照及中華民國體育運動舞蹈總會 101年~102年國家代表隊選手
任教經歷
國標舞,有氧舞蹈老師/高雄愛舞拉丁舞團 2014/12~2015/12
國標舞,有氧舞蹈老師/極限健身中心 2014/09~2017/11
舞蹈老師/桃園縣體育促進會 2013/09~2018/10
舞蹈老師/三重舞蹈教室 2013/05~2014/09
舞蹈老師/中華民國體育運動舞蹈推廣協會 2012/08~2018/10
舞蹈老師/宥臻舞蹈學院 2012/08~2018/10
舞蹈老師/許耀中舞蹈教室 2011/01~2012/09
舞蹈老師/美濃舞蹈推廣中心 2008/01~2012/09
【課程介紹】:
預備暖身-伸展筋骨
燃燒暖身-zumba基本舞蹈暖身
進入課程-配合音樂進行不同部位肌力.耐力.燃脂.節奏.律動感等等訓練
課後收操-放鬆肌肉.適度拉筋帶入部分瑜珈&皮拉提斯
Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學。
尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了森巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞最早源於哥倫比亞俚語,意為“快速運動”。
【課程大綱】:
週次
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日期
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課程主題/內容
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一
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2/18
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認識ZUMBA 新組曲暖身動作
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二
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2/25
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暖身組曲複習,肌力訓練
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三
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3/4
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暖身組曲複習,肌力訓練
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四
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3/11
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HIPHOP曲風融入戰鬥有氧,強力訓練肌耐力及心肺
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五
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3/18
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背肌訓練 培養律動感,擴胸運動
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六
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3/25
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Reggae曲風 腹肌腿力,組曲複習,增加訓練曲目數量
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七
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4/1
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SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感
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八
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4/8
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多元學習、公共事務週
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九
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4/15
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LATIN 快節奏曲風,挑戰熱血極限
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十
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4/22
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暖身組曲複習,肌力訓練
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十一
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4/29
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CHACHACHA 曲風訓練側腰人魚線,加上強力心肺
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十二
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5/6
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TANGO 曲風 輕鬆有趣&兼具運動效果 保持心肺能量
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十三
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5/13
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PARTY STYLE 暖身組合,曲目增加
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十四
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5/20
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腿力訓練 SAMBA曲風 學習
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十五
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5/27
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拉筋延展加入皮拉提斯
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十六
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6/3
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深蹲訓練大腿內側肌肉能力
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十七
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6/10
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總複習
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十八
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6/16
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春季班成果展
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