【停開】1081 Zumba 有氧舞蹈

【課程名稱】:Zumba 有氧舞蹈

【課程編號】life10819001

【所屬學程】:肢體律動

【上課時間】:星期一;19:00-20:50

【上課人數】35

【修課對象】:新舊生皆可

【費    用】:學分費2000元;冷氣費150元;場地費400

【教    材】:無須收費,請自備運動服裝、慢跑鞋or舞蹈球鞋毛巾、茶水及瑜珈墊。

【評鑑方式】:課程出席率與參與度

【講師簡介】:陳丹楷老師

中華民國體育運動舞蹈總會裁判證照丙級、中華民國體育運動舞蹈總會教練證照丙級、中華民國體育運動舞蹈總會裁判證照乙級、華民國體育運動舞蹈總會教練證照乙級、ZUMBA有氧舞蹈basic steps 1 國際教練證照、ZUMBA有氧舞蹈basic steps 2 國際教練證照及中華民國體育運動舞蹈總會 101~102年國家代表隊選手

任教經歷

國標舞,有氧舞蹈老師/高雄愛舞拉丁舞團 201412201512

國標舞,有氧舞蹈老師/極限健身中心 201409201711

舞蹈老師/桃園縣體育促進會  201309201810

舞蹈老師/三重舞蹈教室 201305201409

舞蹈老師/中華民國體育運動舞蹈推廣協會  201208201810

舞蹈老師/宥臻舞蹈學院  201208201810

舞蹈老師/許耀中舞蹈教室 201101201209

舞蹈老師/美濃舞蹈推廣中心  200801201209

【課程介紹】

預備暖身-伸展筋骨

燃燒暖身-zumba基本舞蹈暖身

進入課程-配合音樂進行不同部位肌力.耐力.燃脂.節奏.律動感等等訓練

課後收操-放鬆肌肉.適度拉筋帶入部分瑜珈&皮拉提斯

Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了森巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。尊巴一詞最早源於哥倫比亞俚語,意為快速運動

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/18

認識ZUMBA 新組曲暖身動作

2/25

暖身組曲複習,肌力訓練

3/4

暖身組曲複習,肌力訓練

3/11

HIPHOP曲風融入戰鬥有氧,強力訓練肌耐力及心肺

3/18

背肌訓練 培養律動感,擴胸運動

3/25

Reggae曲風 腹肌腿力,組曲複習,增加訓練曲目數量

4/1

SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感

4/8

多元學習、公共事務週

4/15

LATIN 快節奏曲風,挑戰熱血極限

4/22

暖身組曲複習,肌力訓練

十一

4/29

CHACHACHA 曲風訓練側腰人魚線,加上強力心肺

十二

5/6

TANGO 曲風 輕鬆有趣&兼具運動效果 保持心肺能量

十三

5/13

PARTY STYLE 暖身組合,曲目增加

十四

5/20

腿力訓練 SAMBA曲風 學習

十五

5/27

拉筋延展加入皮拉提斯

十六

6/3

深蹲訓練大腿內側肌肉能力

十七

6/10

總複習

十八

6/16

春季班成果展