【停開/新課程】1081 花式健走有氧

【課程名稱】:花式健走有氧

【課程編號】life10816007

【所屬學程】:肢體律動

【上課時間】:星期六;13:00-14:50

【上課人數】30

【修課對象】:新舊生皆可

【費    用】:學分費1700 ; 冷氣費140

【教    材】:彈力帶一組三條$300元,自備瑜珈墊

【評鑑方式】:課程出席率與參與度

【講師簡介】:李姿慧(Liz)老師

擅長以活潑歡樂的氣氛帶領同學愛上運動,感受運動快樂的氛圍。曾任海軍司令部、台電、喜來登等企業減重班有氧老師。現為永和運動中心、成吉思汗俱樂部等雙北市各大健身房有氧老師。教授項目有:徒手肌力核心、派對舞蹈、皮拉提斯、球雕塑、水中有氧等。

【課程介紹】

「走路」是許多醫師及書籍推薦最好的運動,室內健走不怕寒流或是天氣熱、不怕下雨、不怕蚊蟲,而且透過精心的動作編排,絕對不無聊,一起邁開步伐大步走路吧!

以簡單的有氧步伐搭上輕鬆好聽的音樂,在教室內增加位移的空間以提升運動的強度!簡單有效增加心肺功能及核心和肌肉控制能力!適合所有年齡層的同學!

課程後面以彈力帶輔助,做簡易的肌力訓練及伸展全身。在訓練之後,幫助肌肉恢復彈性及放鬆。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/23

補班停課

3/2

和平紀念日調假

3/9

介紹課程及認識同學、體驗有趣的花式健走有氧

3/16

花式健走有氧基礎+彈力帶操作

3/23

花式健走有氧基礎+彈力帶下肢訓練及伸展

3/30

花式健走有氧+彈力帶下肢訓練及伸展

4/6

清明節談性連假

4/13

多元學習、公共事務週

4/20

花式健走有氧+彈力帶上肢訓練及伸展

4/27

花式健走有氧+彈力帶上肢訓練及伸展

十一

5/4

花式健走有氧+彈力帶肌耐力訓練及伸展

十二

5/11

花式健走有氧+彈力帶肌耐力訓練及伸展

十三

5/18

國中會考

十四

5/25

花式健走有氧+彈力帶功能性訓練及伸展

十五

6/1

花式健走有氧、排練成發表演、彈力帶伸展

十六

6/8

花式健走有氧、排練成發表演、彈力帶伸展

十七

6/15

花式健走有氧、排練成發表演、彈力帶伸展

十八

6/16

春季班成果展

成發表演

補課週

6/22

總複習及回顧