1073 伸展瑜珈

【課程名稱】伸展瑜珈

【課程編號】life10736005

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】:星期六;下午13:00-15:50

【上課人數】35

【修課對象】新舊生皆可/有興趣為自己健康投資者

【費       用】:學分費3000

【教       材】毛巾 (大小各一條)、請著瑜伽服 (有利於姿勢矯正)、軟墊、小型抗力球(輔具),以上用具可於第一堂課統一訂購

【評鑑方式】出席率/學習態度

【講師簡介】王蕙瑛 老師 

中華民國喜悅之路靜坐協會、勝王瑜珈教師證書、林口社區大學瑜珈老師、海德堡社區瑜珈老師、龜山區大湖國小瑜珈老師

【課程介紹】

瑜珈即是生活,生活即是瑜珈,並非你想像中的難。

在課程中以簡單的脊椎伸展配合柔軟的放鬆肢體,讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我覺察)、靈(自我覺醒)合一,進而達到身體健康、心情舒緩。

1.慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)

2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)

3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)

4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)

5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全神經的覺醒)

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

9/15

相見歡、瑜珈整體簡介、暖身介紹、金剛坐姿伸圓背、盤坐前彎、左右側彎、小型抗力球(輔具運用)

9/22

腹式呼吸法、頭碰膝式引導+變化、坐姿扭轉、半劈腿式、吉祥式、疊膝式、小型抗力球(輔具運用)

9/29

大拜式、瑜珈身印、兔式、抬膝壓腳背式、棒式+變化式、小型抗力球(輔具運用)

10/06

英雄式系列+變化式、小型抗力球(輔具運用)

10/13

蛇式系列+變化式、飛魚式、蝗蟲式、駱駝一式、小型抗力球(輔具運用)

10/20

貓式+變化式、牛頭式、十字式、扇形式、魚式+變化、小型抗力球(輔具運用)

10/27

嬪妃式、椅子式+扭轉、三點鼠、站姿開腿式、小型抗力球(輔具運用)

11/03

多元學習公共事務週

11/10

挺胸後仰式、門檻式、駱駝二式、高跟鞋式、側腰運動系列、小型抗力球(輔具運用)

11/17

站姿開腿式、三角式、三角扭轉變化式、小型抗力球(輔具運用)

十一

11/24

戶外教學

十二

12/01

扭轉式、三角坐伸圓背、船式、樹式、平衡式系列、小型抗力球(輔具運用)

十三

12/08

拜日式、小型抗力球(輔具運用)

十四

12/15

雙人瑜珈、小型抗力球(輔具運用)

十五

12/22

元旦彈性連假補班停課

十六

12/29

鳶式、雲雀式、鷺鷥式、閃電式+變化、小型抗力球(輔具運用)

十七

1/05

屈膝壓腹式、背立式、橋式、鋤式、弓式、小型抗力球(輔具運用)

十八

1/12

秋季班期末成果展

補課週

1/19

總複習