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【課程名稱】：伸展瑜珈
【課程編號】：life10736005
【所屬學程】：健康與養生
【上課時間】：星期六；下午13:00-15:50
【上課人數】： 35人
【修課對象】：新舊生皆可/有興趣為自己健康投資者
【費 用】：學分費3000元
【教 材】：毛巾 (大小各一條)、請著瑜伽服 (有利於姿勢矯正)、軟墊、小型抗力球(輔具)，以上用具可於第一堂課統一訂購
【評鑑方式】：出席率/學習態度
【講師簡介】：王蕙瑛 老師
中華民國喜悅之路靜坐協會、勝王瑜珈教師證書、林口社區大學瑜珈老師、海德堡社區瑜珈老師、龜山區大湖國小瑜珈老師
【課程介紹】：
瑜珈即是生活，生活即是瑜珈，並非你想像中的難。
在課程中以簡單的脊椎伸展配合柔軟的放鬆肢體，讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我覺察)、靈(自我覺醒)合一，進而達到身體健康、心情舒緩。
1.慢慢做動作，在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)。
2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)。
3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)。
4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中，練習過程中享受自己與身體的對話)。
5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加，強化內臟機能、促進全神經的覺醒)。
【課程大綱】：
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週次
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日期
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課程主題/內容
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一
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9/15
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相見歡、瑜珈整體簡介、暖身介紹、金剛坐姿伸圓背、盤坐前彎、左右側彎、小型抗力球(輔具運用)。
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二
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9/22
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腹式呼吸法、頭碰膝式引導＋變化、坐姿扭轉、半劈腿式、吉祥式、疊膝式、小型抗力球(輔具運用)。
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三
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9/29
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大拜式、瑜珈身印、兔式、抬膝壓腳背式、棒式＋變化式、小型抗力球(輔具運用)。
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四
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10/06
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英雄式系列＋變化式、小型抗力球(輔具運用)。
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五
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10/13
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蛇式系列＋變化式、飛魚式、蝗蟲式、駱駝一式、小型抗力球(輔具運用)。
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六
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10/20
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貓式＋變化式、牛頭式、十字式、扇形式、魚式＋變化、小型抗力球(輔具運用)。
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七
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10/27
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嬪妃式、椅子式＋扭轉、三點鼠、站姿開腿式、小型抗力球(輔具運用)。
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八
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11/03
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多元學習、公共事務週
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九
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11/10
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挺胸後仰式、門檻式、駱駝二式、高跟鞋式、側腰運動系列、小型抗力球(輔具運用)。
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十
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11/17
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站姿開腿式、三角式、三角扭轉變化式、小型抗力球(輔具運用)。
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十一
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11/24
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戶外教學
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十二
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12/01
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扭轉式、三角坐伸圓背、船式、樹式、平衡式系列、小型抗力球(輔具運用)。
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十三
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12/08
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拜日式、小型抗力球(輔具運用) 。
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十四
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12/15
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雙人瑜珈、小型抗力球(輔具運用)。
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十五
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12/22
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元旦彈性連假補班停課
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十六
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12/29
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鳶式、雲雀式、鷺鷥式、閃電式＋變化、小型抗力球(輔具運用)。
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十七
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1/05
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屈膝壓腹式、背立式、橋式、鋤式、弓式、小型抗力球(輔具運用)。
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十八
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1/12
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秋季班期末成果展
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補課週
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1/19
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總複習
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