1073 健康瑜伽[額滿,需候補]

【課程名稱】:健康瑜伽

【課程編號】life10734006

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】:星期四:晚上19:00-21:50

【上課人數】35

【修課對象】男女皆可

【費   用】:學分費3000

【教  材】:毛巾 (大小各一條)。請自備軟墊(可於第一堂課統一訂購)、請著瑜伽服 (有利於姿勢矯正)

【評鑑方式】:出席率/學習態度

【講師簡介】:駱玫樺 老師

中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽檢覆合格教師、中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽呼吸法與身印法檢覆合格教師、美國體適能協會(AFFA)墊上核心肌群訓練檢覆合格教練、Judy Yoga瑜伽醫學Level 1、中華勇者瑜伽服務協會兒童瑜伽培訓合格教師、中華民國健身運動協會chi-ball極球指導合格教師、國際諾亞第拉伸療法研修班班結業、中華民國健身運動協會陽光熟齡樂極球指導合格教師與Lady Niguma Yoga研習指導合格教師

現任:中華民國喜悅之路靜坐協會健康瑜伽教師、林口社大教師與各協會公司瑜珈指導講師

【課程介紹】:

瑜伽不只是減肥運動,瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自癒能力的訓練。瑜伽可以刺激身體腺體和神經系統,調整因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠、矯正骨骼內臟異常、改善疾病體質、雕塑身形、延緩老化、讓心緒趨於安定。藉由瑜伽呼法與體位法的修習,學習跟自己相處。調整你的呼吸,在重複同樣的姿勢變化中,持續練習,可以從更精微與能量上的層次,慢慢去體會身心靈的轉變。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

9/13

整體瑜伽簡介 關節暖身 肌肉伸展 按摩

9/20

腹式呼吸法 金剛式 瑜伽身印式 攤屍式

9/27

核心肌群訓練一 根鎖臍鎖身印式 山式

10/04

核心肌群訓練二 樹式 舞蹈式 椅式

10/11

金剛伸圓背 船式 坐姿扭轉式 合掌式

10/18

貓式 大拜式 下犬式 橋式

10/25

仰臥扭轉式 三角式 弓箭式 棒式

11/01

多元學習公共事務週

11/08

困難伸背式 弓式 駱駝式 兔式

11/15

人面獅身式 蝗蟲式 蛇式 頭碰膝式

十一

11/22

跨鶴式 高跟鞋式 風箱式

十二

11/29

髮針式 蘆葦式 蓮花式 馬鞍式

十三

12/06

犁鋤式 肩立式 魚式 金剛輪式

十四

12/13

英雄式 半月式 鶴式 鳥式

十五

12/20

牛面式 吉祥式 閃電式

十六

12/27

大貓式 橫木式 鴿式

十七

1/03

Niguma練習

十八

1/10

秋季班期末成果展