1073 派對燃脂有氧[額滿,需候補]

【課程名稱】派對燃脂有氧

【課程編號】life10739003

【所屬學程】肢體律動

【上課時間】:星期三;晚上19:00-20:50

【上課人數】35

【修課對象】:新舊生皆可,適合各種程度的學員

【費       用】:學分費2300元;冷氣費140

【教       材】小型抗力球 150/

【評鑑方式】:課堂出席率、活動參與度

【講師簡介】 李姿慧(Liz) 老師  

證照:中華民國健身協會-有氧舞蹈師資認證、中華民國健身協會-體適能C級健身指導員、中華民國彼拉提斯協會-C級認證、Party派對有氧合格師資、PTA GLOBAL-健身教練基礎養成極球師資認證、樂齡極球指導員研習證明

經歷:企業及運動中心減重班、有氧老師

教授項目:有氧舞蹈iParty派對有氧球雕塑肌力核心皮拉提斯

【課程介紹】

結合心肺、肌力、肌耐力、核心、協調性平衡感等的綜合有氧訓練,讓同學在歡樂的派對氣氛中,達到燃脂的效果。

暖身:以有氧舞蹈的步伐熱身,提高體溫,增加肌肉彈性及關節活動度。

主運動:以流行的派對歌曲幫助培養運動興趣,不會跳舞也能享受其中,提升心肺功能,達到燃脂的效果。讓運動就像開派對一樣有趣!

肌力與肌耐力:鍛鍊各部位肌肉,提高基礎代謝及預防肌肉流失。

核心訓練:結合皮拉提斯與其他墊上訓練,教導身體在核心穩定的基本要求下,精確地達到控制肌肉活動的能力。藉以預防骨質疏鬆、鍛鍊深層肌肉、塑身、矯正不良體態。

伸展: 讓肌肉舒展並恢復彈性,避免過度疲勞及肌肉痠痛。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

9/12

有氧舞蹈/派對歌曲/肌耐力/核心

9/19

有氧舞蹈/派對歌曲/肌耐力/核心

9/26

有氧舞蹈/派對歌曲/肌耐力/核心

10/03

球有氧/派對歌曲/皮拉提斯

10/10

雙十節停課

10/17

球有氧/派對歌曲/皮拉提斯

10/24

有氧舞蹈/派對歌曲/綜合肌力訓練

10/31

多元學習公共事務週

11/07

球有氧/派對歌曲/下半身肌耐力及爆發性/皮拉提斯

11/14

球有氧/派對歌曲複習/核心/平衡感及協調性

十一

11/21

派對歌曲複習/下半身肌耐力/核心/平衡感及協調性

十二

11/28

有氧舞蹈/派對歌曲/綜合肌力訓練/皮拉提斯

十三

12/05

有氧舞蹈/派對歌曲/上半身肌耐力/皮拉提斯

十四

12/12

派對歌曲/上半身肌耐力/綜合體能訓練

十五

12/19

派對歌曲/柔軟度及平衡/綜合肌力訓練/皮拉提斯

十六

12/26

派對歌曲/柔軟度及平衡/綜合肌力訓練/核心

十七

1/02

總複習

十八

1/09

秋季班期末成果展

補課週

1/16

派對歌曲/綜合體能訓練/核心訓練