1072 派對燃脂有氧

【課程名稱】派對燃脂有氧

【課程編號】life10729003

【所屬學程】肢體律動

【上課時間】:星期三;晚上19:00-20:50  

【上課人數】35

【修課對象】歡迎對有氧運動及健身方面有興趣的學員加入

【費       用】:學分費800元;冷氣費100

【教       材】:請著舒適的運動服裝、水、毛巾及乾淨室內運動鞋

【評鑑方式】:學員出席率與課程參與度

【講師簡介】李姿慧 老師

證照:中華民國健身協會-有氧舞蹈師資認證、中華民國健身協會-體適能C級健身指導員、中華民國彼拉提斯協會-C級認證、Party派對有氧合格師資、PTA GLOBAL-健身教練基礎養成極球師資認證、樂齡極球指導員研習證明

經歷:企業及運動中心減重班、有氧老師

教授項目:有氧舞蹈、iParty派對有氧、球雕塑、肌力核心、皮拉提斯 Go fitness 有氧老師

【課程介紹】

結合心肺、肌力、肌耐力、核心、協調性平衡感等的綜合有氧訓練,讓同學在歡樂的派對氣氛中,達到燃脂的效果。

暖身:以有氧舞蹈的步伐熱身,提高體溫,增加肌肉彈性及關節活動度。

主運動:以流行的派對歌曲幫助培養運動興趣,不會跳舞也能享受其中,提升心肺功能,達到燃脂的效果。讓運動就像開派對一樣有趣!

肌力與肌耐力:鍛鍊各部位肌肉,提高基礎代謝及預防肌肉流失。

核心訓練:結合皮拉提斯與其他墊上訓練,教導身體在核心穩定的基本要求下,精確地達到控制肌肉活動的能力。藉以預防骨質疏鬆、鍛鍊深層肌肉、塑身、矯正不良體態。

伸展:讓肌肉舒展並恢復彈性,避免過度疲勞及肌肉痠痛。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

7/11

認識有氧派對課程及肌力訓練

7/18

有氧舞蹈/派對歌曲/肌耐力/核心

7/25

派對歌曲/肌力及肌耐力/皮拉提斯

8/01

派對歌曲/肌耐力及爆發性/皮拉提斯

8/08

派對歌曲複習/下半身肌耐力/核心/平衡感及協調性

8/15

有氧舞蹈/派對歌曲/綜合肌力訓練/皮拉提斯