1072 養生瑜珈

【課程名稱】養生瑜珈

【課程編號】life10722008

【所屬學程】:健康與養生

【上課時間】:星期二;早上9:00-11:50

【上課人數】35

【修課對象】新舊生皆可,有興趣為自己健康投資者

【費       用】學分費1000

【教       材】毛巾(大小各一條)、瑜伽服(有利於姿勢矯正)、軟墊及小型抗力球(輔具);可於第一堂課統一訂購。

【評鑑方式】出席率/學習態度

【講師簡介】王蕙瑛 老師

中華民國喜悅之路靜坐協會、勝王瑜珈教師證書、林口社區大學瑜珈老師、海德堡社區瑜珈老師、龜山區大湖國小瑜珈老師

【課程介紹】

瑜珈即是生活,生活即是瑜珈,並非你想像中的難。

在課程中以簡單的脊椎伸展配合柔軟的放鬆肢體,讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我覺察)、靈(自我覺醒)合一,進而達到身體健康、心情舒緩。

1.慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)

2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)

3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)

4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)

5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全神經的覺醒)

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

7/10

相見歡、瑜珈整體簡介、暖身運動()、呼吸法、金剛坐姿伸圓背、坐姿左右側彎、屈膝壓腹、小型抗力球(輔具運用)

7/17

暖身運動()、頭碰膝式、大拜式、吉祥式、坐姿扭轉式、疊膝式、攤屍式、小型抗力球(輔具運用)

7/24

英雄姿、英雄姿變化式、樹式、簡易平衡式、三角式、三角式扭轉、小型抗力球(輔具運用)

7/31

貓式、貓式變化式、船式、小型抗力球(輔具運用)

8/7

兔式、鋤式、橋式、小型抗力球(輔具運用)

8/14

拜日式、小型抗力球(輔具運用)