1071 Zumba Fitness健身有氧(B)

【課程名稱】:Zumba Fitness健身有氧(B)

【課程編號】life10719001

【所屬學程】肢體律動

【上課時間】:星期三;晚上19:00-20:50

【上課人數】40

【修課對象】對舞蹈及有氧運動有興趣者,有舞蹈基礎者佳

【費       用】:學分費1800元;冷氣費140

【教       材】學生自行攜帶運動服裝,慢跑鞋or舞蹈球鞋,毛巾&茶水,瑜珈墊

【評鑑方式】:課程出席率與活動參與度

【講師簡介】李姿慧 老師

  講師資料待補

【課程介紹】

預備暖身-伸展筋骨

燃燒暖身-zumba基本舞蹈暖身

進入課程-配合音樂進行不同部位肌力.耐力.燃脂.節奏.律動感等等訓練

課後收操-放鬆肌肉.適度拉筋帶入部分瑜珈&皮拉提斯

Zumba Fitness是歐美國家非常流行的健身有氧運動,也是台灣知名藝人-S(徐熙娣)非常熱愛的有氧運動,也是目前台灣各大健身房開始崛起的熱門課程,Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了森巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。尊巴一詞最早源於哥倫比亞俚語,意為快速運動

 

【課程大綱】:

週次

日期

課程主題/內容

2/28

二二八紀念日

3/7

認識ZUMBA 新組曲暖身動作

3/14

暖身組曲複習,肌力訓練

3/21

暖身組曲複習,肌力訓練

3/28

HIPHOP曲風融入戰鬥有氧,強力訓練肌耐力及心肺

4/4

兒童節

4/11

背肌訓練 培養律動感,擴胸運動

4/18

多元學習公共事務週

4/25

Reggae曲風 腹肌腿力,組曲複習,增加訓練曲目數量

5/2

SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感

十一

5/9

LATIN 快節奏曲風,挑戰熱血極限

十二

5/16

暖身組曲複習,肌力訓練

十三

5/23

CHACHACHA 曲風訓練側腰人魚線,加上強力心肺

十四

5/30

TANGO 曲風 輕鬆有趣&兼具運動效果 保持心肺能量

十五

6/6

PARTY STYLE 暖身組合,曲目增加

十六

6/13

總複習

十七

6/20

總複習

十八

6/24

春季班期末成果展