【停開】【新課程】1071 Zumba Fitness健身有氧(A)

【課程名稱】Zumba Fitness健身有氧(A)

【課程編號】life10719001

【所屬學程】肢體律動

【上課時間】:星期二;下午13:00-14:50

【上課人數】35

【修課對象】對舞蹈及有氧運動有興趣者,有舞蹈基礎者佳

【費       用】:學分費2000元;冷氣費150

【教       材】學生自行攜帶運動服裝,慢跑鞋or舞蹈球鞋,毛巾&茶水,瑜珈墊

【評鑑方式】:學員出席與課程參與

【講師簡介】田欣蓉 老師

【課程介紹】

預備暖身-伸展筋骨

燃燒暖身-zumba基本舞蹈暖身

進入課程-配合音樂進行不同部位肌力.耐力.燃脂.節奏.律動感等等訓練

課後收操-放鬆肌肉.適度拉筋帶入部分瑜珈&皮拉提斯

Zumba Fitness是歐美國家非常流行的健身有氧運動,也是台灣知名藝人-S(徐熙娣)非常熱愛的有氧運動,也是目前台灣各大健身房開始崛起的熱門課程,Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了森巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞最早源於哥倫比亞俚語,意為“快速運動”。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/27

認識ZUMBA 新暖身動作

3/6

暖身組曲複習,肌力訓練

3/13

暖身組曲複習,肌力訓練

3/20

腿力訓練 SAMBA曲風 學習

3/27

背肌訓練 培養律動感

4/3

CHACHACHA 曲風 訓練側腰人魚線

4/10

Reggae 曲風 腹肌腿力

4/17

多元學習、公共事務週

4/24

SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感

5/1

勞工節

十一

5/8

LATIN 快節奏曲風

十二

5/15

複習SAMBA曲風

十三

5/22

複習CHACHACHA 曲風

十四

5/29

拉筋延展加入地板核心訓練

十五

6/5

深蹲訓練大腿內側肌肉能力

十六

6/12

TANGO 曲風 輕鬆有趣&兼具運動效果 保持心肺能量

十七

6/19

LATIN 系列動作組合

十八

6/24

春季班期末成果展

補課

6/26

勞工節停課補課

總複習