1071 大家一起來跳健康有氧舞〔已額滿〕

【課程名稱】大家一起來跳健康有氧舞

【課程編號】life10712016

【所屬學程】肢體律動

【上課時間】:星期二;晚上19:00-20:50

【上課人數】40

【修課對象】新舊生皆歡迎加入

【費       用】:學分費2000

【教       材】請自備乾淨運動鞋、飲用水及方便伸展之運動衣物

【評鑑方式】:課程出席度與參與度

【講師簡介】薛宇凡 老師

 板橋社區大學老師/林口社大老師/藝人舞蹈老師

 講師學經歷:中國文化大學舞蹈學系/主修古典舞

 中國文化大學舞蹈研究所藝術學碩士

【課程介紹】

其實所謂的『有氧』運動是指運動要持續十五至二十分鐘,一定要使大肌肉群(像大腿肌、胸肌、腹肌等)有足夠運動強度,要達到最大心跳率的百分六十到八十,而在加入了音樂和舞蹈動作後,就成了『有氧舞蹈』。『有氧舞蹈』是綜合健身操與現代舞、芭蕾舞、爵士舞、迪斯可與民俗舞蹈等多元化的舞蹈動作,藉以增進心肺耐力、柔軟度、肌力、肌耐力等健康體能。有氧舞蹈從1969年發展至今,風行以久,一直到今天多元化的發展仍令人目不暇給(例如階梯有氧、水中有氧、拳擊有氧等),各種年齡層的人都可以參與此運動,有氧舞蹈易學又富於變化,有健身、趣味、音樂等多重享受。

跳有氧舞蹈的好處?

有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力,亦能促進人與人之間互動,拓展人際關係還可以健身健美,雕塑身體曲線,更有益身體健康例如剛才的介紹就有提到大肌肉群的使用,自然就可以達到消脂塑形的效果〈ex.大腿肌─瘦大腿;胸肌─雕塑胸形;腹肌─瘦小腹,加強腰部曲線〉。

有氧運動能讓你:

  體重控制:配合健康的飲食,有氧運動能幫助減重。

  增加你的耐力:有氧運動可能會讓你段時間內感到疲累。 ...

  增強免疫力:有氧運動能活化你的免疫系統。 ...

  減少健康的危險:有氧運動能降低許多疾病的風險,如肥胖、心臟病、高血壓、

  第二型糖尿病、中風以及某些癌症。 ...

  控制慢性疾病:有氧運動幫助降低高血壓與控制血糖

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/27

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

3/6

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

3/13

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

3/20

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

3/27

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

4/3

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

4/10

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

4/17

多元學習、公共事務週

4/24

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

5/1

勞工節

十一

5/8

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十二

5/15

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十三

5/22

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十四

5/29

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十五

6/5

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十六

6/12

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十七

6/19

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆

十八

6/24

春季班期末成果展

補課

6/26

勞工節停課補課

1.暖身2.爵士有氧舞蹈動作組合3.緩和運動4.肢體伸展與放鬆