1071 養生瑜珈

【課程名稱】養生瑜珈

【課程編號】life10712008

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】:星期二;早上9:00-11:50

【上課人數】35

【修課對象】新舊生皆可/有興趣為自己健康投資者

【費    用】:學分費3000

【教    材】毛巾 (大小各一條)

 請著瑜伽服 (有利於姿勢矯正)

 請自備軟墊 (可於第一堂課統一訂購)

 請自備小型抗力球(輔具)

【評鑑方式】出席率/學習態度

【講師簡介】王蕙瑛 老師 

                              中華民國喜悅之路靜坐協會  勝王瑜珈教師證書

 林口社區大學(林口校本部)瑜珈老師  林口社大(五股分校)瑜珈老師

 泰山市民大學健美瑜珈養生班(代課老師)   海德堡社區瑜珈老師

 龜山區大湖國小瑜珈老師

【課程介紹】

瑜珈即是生活,生活即是瑜珈,並非你想像中的難。在課程中以簡單的脊椎伸展

配合柔軟的放鬆肢體,讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我覺察)、靈(自我覺醒)合一,進而達到身體健康、心情舒緩。

                        1. 慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)

2. 配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)

3. 守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)

                          4. 意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)

                     5. 完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全神經的覺醒)

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/27

相見歡、瑜珈整體簡介、暖身介紹、金剛坐姿伸圓背、盤坐前彎、左右側彎、小型抗力球(輔具運用)

3/6

三脈七輪簡介、腹式呼吸法、頭碰膝式+變化、坐姿扭轉、半劈腿式、吉祥式、疊膝式、小型抗力球(輔具運用)

3/13

扭轉式、三角坐伸圓背、船式、樹式、平衡式()()() 、小型抗力球(輔具運用)

3/20

大拜式、瑜珈身印、兔式、抬膝壓腳背式、棒式+變化、小型抗力球(輔具運用)

3/27

蛇式、眼鏡蛇變化式、飛魚式、蝗蟲式、駱駝一式、小型抗力球(輔具運用)

4/3

英雄式()()()+變化、小型抗力球(輔具運用)

4/10

拜日式、小型抗力球(輔具運用)

4/17

多元學習、公共事務週

4/24

貓式+變化式、牛頭式、十字式、扇形式、魚式+變化、小型抗力球(輔具運用)

5/1

勞工節

十一

5/8

嬪妃式、椅子式+扭轉、三點鼠、小型抗力球(輔具運用)

十二

5/15

站姿開腿式、三角式、三角扭轉變化式、小型抗力球(輔具運用)

十三

5/22

挺胸後仰式、門檻式、駱駝二式、高跟鞋式、側腰運動、小型抗力球(輔具運用)

十四

5/29

鳶式、雲雀式、鷺鷥式、閃電式+變化、小型抗力球(輔具運用)

十五

6/5

雙人瑜珈、小型抗力球(輔具運用)

十六

6/12

屈膝壓腹式、背立式、橋式、鋤式、弓式、小型抗力球(輔具運用)

十七

6/19

總複習

十八

6/24

春季班期末成果展

補課

6/26

勞工節停課補課