1071 武當秘傳太極拳進階班

【課程名稱】:武當秘傳太極拳進階班

【課程編號】life10711013

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】: 星期一 晚上19:00-21:50  

【上課人數】40

【修課對象】1、進修過武當太極課程者  2、有太極拳及武術基礎對本課程有趣者

【費       用】:學分費3000

【教       材】:無

【評鑑方式】:上課出席率及志工活動

【講師簡介】桂新輝 老師

桂新輝,師承大岳湖北武當山清微道宗武當玄武派第十三代傳人陳宗師通賢 先生。

為武當第十四代弟子道號玄丰。

並先後受教於武當武術傳人楊群力老師、蘇青梅老師、余榮華老師、譚大江老師

現任:

林口社大青少年武術課講師

林口社大武當太極養生班講師

新莊社大武當太極養生班講師

【課程介紹】

1  武當秘傳太極之武當48式太極拳。

太極拳是根據太極陰陽學說作為理論基礎創造出來的,它在架形上從太極分兩儀、兩儀變四相、四相分八卦、八卦生五行、五行歸太極、太極回無極。

在架形上,以太極十三式氣功為基礎,結合外形一圈一太極循環往來,無始無終,一動四肢百骸皆有圈。

在練法上剛柔並舉、開合明顯,結合步法,以腳跟為中心,緊湊而開展、招招靈活多變、剛柔相濟、一動無有不動。

它風格獨特,勁運用直接的表現在套路中,以養內氣、通關節、化三丹田歸一。久練此拳可健體、祛病、防身、擊敵歸於一身。

該拳風格獨特,精致詮釋三豐祖師的太極拳論,是武當歷代高道大德的心悟體會之妙品。

2  動作規格

(1)動作陰陽,交合運變,體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功;

(2)手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;

(3)動靜相間,剛柔並濟,蓄氣輕緩。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/26

起式  1、倒卷肱  2、繞膝摟步

論:1、丹田蓄氣的原理,為運氣奠下基礎

2、輕鬆入手太極拳與運動安全

3、太極拳運動要領。

3/5

3、蛟龍出海  4、十字手

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步

論太極十大要領之1:姿勢中正安舒,身心鬆淨

3/12

5、左右分腳  6、肘底橫捶

武當太極拳基本功練習: 倒退勢

論太極十大要領之2:舉動輕靈貫串,連綿圓合

3/19

綜合練習  套路及基本功綜合練習

3/26

7、左右小捋  8、左右金雞獨立

武當太極拳基本功練習: 野馬分鬃

論太極十大要領之3:動作配合呼吸,內外一致

4/2

9、懷中抱月  10、左右玉女穿梭

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步、倒退勢、野馬分鬃

論太極十大要領之4:呼吸自然深長,氣沉丹田

4/9

11、左右大捋  12、醉臥瑤池

武當太極拳基本功練習: 化勢

論太極十大要領之5:養氣沉靜調息,心神內斂

4/16

多元學習、公共事務週

4/23

綜合練習

套路及基本功綜合練習

4/30

13、斜飛摟步 14、左右靠打七星

武當太極拳基本功練習: 雲勢

論太極十大要領之6:行氣徐徐鼓盪,運貫週身

十一

5/7

15、二郎擔山  16、高探馬

武當太極拳基本功練習: 單推勢

論太極十大要領之7:運動全神貫注,手眼相合

淺談:武當武術之技擊與養生

十二

5/14

17、轉身擺蓮  18、彎弓射虎

武當太極拳基本功練習: 化勢、雲勢、單推勢

論太極十大要領之8:進退嚴守分寸,虛實分清

十三

5/21

19、左右攬紮衣  20、引氣歸元合太極

武當太極拳基本功練習: 1-6全勢

論太極十大要領之9:步法輕靈圓穩,猶似貓行

十四

5/28

綜合練習

論太極十大要領之10:太極陰陽互生,動靜隨心

十五

6/4

綜合練習

單式椿法及單式演練、全套演練。

十六

6/11

綜合練習

單式椿法及單式演練、全套演練。

十七

6/18

端午節

十八

6/24

春季班期末成果展

補課

6/25

端午節停課補課