1071 生活瑜珈

【課程名稱】:生活瑜珈

【課程編號】life10711012

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】:星期一;晚上19:00-21:50  

【上課人數】35

修課對象】:新舊生皆可,新生為主

【費       用】:學分費3000

教  材】:無. 自備瑜珈墊或於第一堂課統一訂購

【評鑑方式】50% 出席率,50% 學習態度

【授課講師】黃璧娥 老師

【講師簡介】:

從小體弱多病,2001年母親節日當日接觸到瑜珈, 從此與瑜珈結下不解之緣. 經由瑜珈練習,健康得到改善.習慣性的呼吸道毛病不藥而癒. 因緣際合. 習得中華民國瑜珈協會瑜珈教師認證, 得以在社大教學. 期間也在阿南達瑪迦進修. 另外跟隨其他中華民國瑜珈協會導師學習. 忽忽也在社區大學教學超過15.同時接到到武當太極.認識到中國與印度的古老養生學的殊途同歸.在瑜珈的道路上更精進。

【課程目標】

瑜珈利用不同的動作組合, 來調整不同身心問題。經由不同的體位法, 來認認自己的身體各部分, 協調與否,從而達到放鬆肌肉,平衡神經系統, 讓自己身體處於舒適的狀態. 輔與瑜珈靜坐,讓心靈得到寧靜.

課程介紹】:

以體位法為主,配合呼吸,靜坐,冥想,以及瑜珈哲學的介紹,鍛鍊身心內外在.與身體親密對話. 介紹如何從生活中去認識整體瑜珈的意義.

【課程大綱】

 

週次

日期

課程主題/內容

2/26

腹認識同學、瑜珈整體認識. 暖身氣功介紹. 呼吸法介紹.        

3/5

暖身體位法, 按摩,大休息介紹             脈輪-三脈七輪簡介

3/12

圓背式. 背部伸展式,棒式                 脈輪-海底輪

3/19

抬臀式,半臥抬足,下犬式                  脈輪-生殖輪

3/26

貓式,蛇式,戰士式                        脈輪-臍輪

4/2

新月式,三角式                           脈輪-心輪

4/9

下貓式, 拜日式                          脈輪-喉輪

4/16

多元學習公共事務週

4/23

拜日式                                  脈輪-眉心輪、頂輪

4/30

平衡式、迴足式                         外在行為控制-不傷害

十一

5/7

臥姿三角式,半十字式                    外在行為控制-誠信

十二

5/14

稻穗式, 十字式                         外在行為控制-不偷竊

十三

5/21

扇形, 坐姿扭轉式                      外在行為控制-心不離道

十四

5/28

一字式                                外在行為控制-不役於物

十五

6/4

復習                                      內在行為控制簡論

十六

6/11

總復習

十七

6/18

端午節

十八

6/24

春季班期末成果展

補課

6/25

端午節停課補課