〔新課程〕1061 武當太極初階班:基礎太極拳

【課程名稱】武當太極初階班基礎太極拳

【課程編號】life10612013

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】:星期二;晚上19:00-21:50  

【上課人數】40

【修課對象】:初學太極拳及無太極拳基礎,對武當太極拳及養生功有興趣者。

【費       用】學分費2550元

【教  材】:無

【評鑑方式】:上課出席率及志工活動

【講師簡介】桂新輝老師

簡介:桂新輝,師承大岳湖北武當山清微道宗武當玄武派第十三代傳人陳宗師通賢 先生。

為武當第十四代弟子道號玄丰。

並先後受教於武當武術傳人楊群力老師、蘇青梅老師、余榮華老師、譚大江老師

現任:

林口社大青少年武術課講師

林口社大武當太極養生班講師

新莊社大武當太極養生班講師

【課程介紹】

武當太極十三勢基礎套路:

武當武功理論中極端重視人體精、氣、神的修煉和互相依存的關係,認爲是根,是構成人體和促進生長發育的基本物質。又是的載體,的形式流布全身,不斷補給人體生理活動的能量。神作用的表現和結果,源源不斷的的作用,使人的神-思維、意識及其它活動得以産生和維持。武當拳功將這種醫學中的精氣神學說進行了全面的概括和總結,提出了內外兼修的練功原則,在這種原則指導下,進而産生了外練手眼身法步,內練精神氣力功內練一口氣,外練筋骨皮內三合,外三合陰陽變換圓弧扭絲動中求靜,靜中求動柔中有剛,剛而不僵細長深勻,氣沈丹田等練功要求,建立了以丹田運化修煉爲核心,以經絡氣血津液暢通爲先導,以提高性腺系統功能爲重點的有序化程式。這種動功內修程式一方面可挖掘人體防身禦敵的潛力,另一方面又利用人體攻防動作和禦敵形式去調和氣血,疏通經絡,使武術攻防訓練與養生健身有機結合,實現還精補腦,從而增強生命活力,達到延年益壽的目的。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/21

基礎套路

第一式:無 極 式  第二式:開 太 極

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論:1、丹田蓄氣的原理,為運氣奠下基礎

2、輕鬆入手太極拳與運動安全

3、太極拳運動要領。

2/28

228連假

3/07

基礎套路

第三式:玄龜戲水  第四式:旋轉乾坤

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步

基本步型:弓步、步、步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之1:姿勢中正安舒,身心鬆淨

3/14

基礎套路

第五式:捋  第六式:掤  第七式:右捋  第八式:左捋

武當太極拳基本功練習: 倒退勢

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之2:舉動輕靈貫串,連綿圓合

3/21

綜合練習

套路及基本功綜合練習

3/28

基礎套路

第九式:擠  第十式:按 

武當太極拳基本功練習: 野馬分鬃

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之3:動作配合呼吸,內外一致

4/04

清明連假

4/11

基礎套路

第十一式:採  第十二式:挒

第十三式:捋  第十四式:擠 

武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步、倒退勢、野馬分鬃

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之4:呼吸自然深長,氣沉丹田

4/18

多元學習、公共事務週

4/25

基礎套路

第十五式:肘:左肘  第十六式:左靠  第十七式:右靠 

武當太極拳基本功練習: 化勢

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之5:養氣沉靜調息,心神內斂

十一

5/02

綜合練習

套路及基本功綜合練習

十二

5/09

基礎套路

第十八式:坐胯降龍  第十九式:托天入海 

武當太極拳基本功練習: 雲勢

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之6:行氣徐徐鼓盪,運貫週身

十三

5/16

基礎套路

第二十式:人中合氣  第二一式:坎離即濟  第二二式:清靜依然

武當太極拳基本功練習: 單推勢

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之7:運動全神貫注,手眼相合

淺談:武當武術之技擊與養生

十四

5/23

基礎套路 全套演練

武當太極拳基本功練習: 化勢、雲勢、單推勢

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之8:進退嚴守分寸,虛實分清

十五

5/30

端午連假

十六

6/06

基礎套路 全套演練

武當太極拳基本功練習: 1-6全勢

基本步型:弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。

論太極十大要領之9:步法輕靈圓穩,猶似貓行

十七

6/13

基礎套路 全套演練

論太極十大要領之10:太極陰陽互生,動靜隨心

十八

6/18

春季班期末成果展