【停開】〔新課程〕1061 生活瑜珈(B)

【課程名稱】:生活瑜珈(B)

【課程編號】:life10612012

【所屬學程】:健康與養生

【上課時間】:星期二;晚上19:00-21:50

【上課人數】35

【修課對象】:新/舊生皆可

【費   用】:學分費2550元

【教  材】靈性瑜珈、你的身體導覽手冊

             自備瑜珈墊或於第一堂課統一訂購

【評鑑方式】出席率 30%, 學習態度 70%

【授課講師】:黃璧娥老師

簡介:林口社區大學講師資歷12. 華民國瑜珈協會瑜珈教師認證

      12年的歲月,與近500學員的互相教學相長,最能了解學員的需求.

      針對不同年齡層,設計由淺入深的課程.讓瑜珈更讓人親近.

【課程目標】

瑜伽是從八歲到八十八歲都可以練習的. 現代人承受過大壓力,過度忙碌緊張,藉由瑜珈的伸展與放鬆之間, 釋放壓力, 調整荷爾蒙分泌,可安定情緒,穩定脊椎, 強化自律神經, 加強免疫力,按摩內臟 活絡關節,柔軟肌肉,增加活力延緩老化.

【課程介紹】

針對自認柔軟度不佳者,或年長者對瑜珈有距離感者,挑選出簡單易學,在日常商活中亦能融入的基本體位法,來伸展肢體,刺激腺體. 同時搭配簡單的按摩及敲打,釋放肌酸,平衡自律神經. 再利用靜坐冥想, 平定情緒, 讓身心達到自在祥和。

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/21

暖身動作、腹式呼吸法、全身按摩     體位法注意事項,認識伙伴

2/28

228連假

3/07

攤屍休息法、大拜式格爾運           認識瑜珈-瑜珈的起源

3/14

風箱式、提臀式、瑜珈身印           認識瑜珈-什麼是瑜珈

3/21

合蹠式、基本扭轉式、行動式         認識你自己-七大關節

3/28

手碰腳式、半臥抬足、推臀式         認識你自己-脊椎的重要

4/04

清明連假

4/11

貓式、木棒式、下犬式                體位法面面觀

4/18

多元學習公共事務週

4/25

蛇式、新月式                       瑜珈與身體健康

十一

5/02

拜日式                             瑜珈與免疫係統

十二

5/09

前後密集式、臥式扭轉、橫木式       瑜珈與飲食

十三

5/16

單足碰頭、蝗蟲式、基本駱駝式         瑜珈生活健康原則

十四

5/23

跨鶴式、單足迴旋、半十字             瑜珈與情緒

十五

5/30

端午連假

十六

6/03

復習

十七

6/13

總復習

十八

6/18

春季班期末成果展