1061 養生瑜珈

【課程名稱】養生瑜珈

【課程編號】life10612008

【所屬學程】健康與養生

【上課時間】:星期二;早上9:00-11:50

【上課人數】35

【修課對象】新舊生皆可/有興趣為自己健康投資者

【費       用】學分費2550元

【教  材】毛巾(大小各一條 )

             請著瑜伽服 (有利於姿勢矯正)

             請自備軟墊 (可於第一堂課統一訂購 )

             請自備小型抗力球(輔具)

【評鑑方式】出席率/學習態度

【講師簡介】王蕙瑛老師   中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈檢覆合格教師

             林口社區大學(林口校本部)瑜珈老師  林口社區大學(五股分校)瑜珈老師

             泰山市民大學健美瑜珈養生班(代課老師海德堡社區瑜珈老師

             龜山大湖國小瑜珈老師

【課程介紹】瑜珈即是生活,生活即是瑜珈,並非你想像中的難。在課程中以簡單的脊椎伸展,配合柔軟的放鬆肢體,讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我治療)、靈(自我覺醒)合一。進而達到身體健康、情緒自我控制以及心靈的祥和。

 1. 慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)

             2. 配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)

             3. 守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)

             4. 意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)

             5. 完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進

               全神經的覺醒)

【課程大綱】

週次

日期

課程主題/內容

2/21

相見歡、瑜珈整體簡介、金剛坐姿伸圓背、轉下肢活動、坐姿左右側彎、小型抗力球(輔具運用)

2/28

228連假

3/07

三脈七輪簡介、腹式呼吸法、頭碰膝式、半劈腿式、吉祥式、疊膝式、閃電式、小型抗力球(輔具運用)

3/14

兔式、仰臥脊椎扭轉式、英雄姿()()()、鷹式、小型抗力球(輔具運用)

3/21

扭轉式、船式、樹式、平衡式()()() 、小型抗力球(輔具運用)

3/28

大拜式、瑜珈身印、抬膝壓背式、棒式、小型抗力球(輔具運用)

4/04

清明連假

4/11

蛇式、眼鏡蛇變化式、蝗蟲式、駱駝式、小型抗力球(輔具運用)

4/18

多元學習公共事務週

4/25

扭轉式、船式、樹式、平衡式()()() 、小型抗力球(輔具運用)

十一

5/02

拜日式、小型抗力球(輔具運用)

十二

5/09

屈膝壓腹式、橋式、弓式、牛頭式、十字式、小型抗力球(輔具運用)

十三

5/16

貓式、貓式變化式、滑翔式、小型抗力球(輔具運用)

十四

5/23

挺胸後仰式、高跟鞋式、坐姿扭轉式、小型抗力球(輔具運用)

十五

5/30

端午連假

十六

6/06

三角式、三角扭轉變化式、天線式、小型抗力球(輔具運用)

十七

6/13

下犬式、鳶式、雲雀式、鷺鷥式、小型抗力球(輔具運用)

十八

6/18

春季班期末成果展